どのように共通のスポーツリハビリテーションのけがを防止するため

誰スポーツのあらゆる種類に従事し、かどうかは専門家としてかどうかは、ちょうど楽しみのためだだについては、常にいくつかの時間のためのあなたの最愛のスポーツを防ぐことができる大けがを維持する危険があります。

はい、私たちのほとんどは一般的にも、素晴らしいスポーツ苦しんだ末無視も、これらのだけがを引き起こすまですることができますスポーツ数の選手が、彼らは一度、けがを回復に時間がかかるだけでは不十分かも完全に移動し、スポーツを自分たちのためプレーバック初期。

これは、しばしば何のリハビリ怪我を知られている'と、ここに以下のいくつかの共通のものとの簡単な手順を避けるために取るとの関係になる：

シン副子は -症状をメインと緊張長い屈筋でいる原因は、筋肉のつま先、に沿って痛み、すべての脛骨と選手トラックであり、一般的な中でサッカー。よくアーチサポートと質の良いクッション底の靴を作った着用する。エキスパートヒント - 挿入良い、負傷のリスクを軽減するインソール）30％（ スポーツいくつかのことが確認で研究。

ストレス骨折は -行使される場合が遠すぎて、プッシュ骨をすぎて、ハードや頻繁に痛みを非常にすることができますがあります。確認には、完全なウォームアップと全身ストレッチ優しいのクールなダウンを行う。

先頭へ戻る＆ネック捻挫は -や頭などが発生することができますが、特に多くの方法コンタクトスポーツなどなど遊んでラグビーやレスリングなどの機器を右保護使用肩のロール。ストレッチは、背中、首、肩、胃の筋肉を定期的にこれらの捻挫を防ぐために。

フット＆ヒール痛みは -私たちは痛みを癒す、特に足と、良い状態で足を傾向に見過ごす維持の重要性をこの結果は、しばしば。そっと後方の足を引っ張ってくると10秒間保持してアキレス腱を伸ばしてみてください。その後、徐々に別の10秒の円形パターンで足ラウンドをねじります。繰り返し10回。専門家のヒント -良い大きな違いを作ることができるパッド＆インソールを癒す多くの費用をしないでください。

テニス肘 -これはあまりにも肘で排尿筋と腱（靭帯で、おそらく極端な回避例です）が発生します。主な症状は、肘関節の外側の骨の周り大きな痛みは時アームを動かす明らかです。レストは、ストレッチ優しい残りの良い期間の後、本当にしかし、もし条件が極端にして医師の助言はすべきであることができます求めた。

筋肉けいれんは、＆痛み -よく運動が原因でのストレッチ以上、または収縮によって異常筋。また、単に過剰な水分の損失のため、過度の発汗をすることができます。最も一般的な症状は優しさ、痛み、こわばり、電源や運動、筋肉のけいれんの損失です。最良の治療法は、いくつかの時間およびそれ以降の緩やかなストレッチのための休憩アイスパックを適用している。けいれん中に影響を受けて筋肉をマッサージはお勧めできません。

すべてのためにこれらのすべてが共通のスポーツの傷害最高の形けがを防ぐために他の種類のyouはないensureには良いと徐々にupするgradually、'increases循環と筋肉への酸素の流れとpreventsを体温を高めるのに役立ちますwarm '突然行動にあなたの体衝撃。思うそれについてはあなたの車が好き - ときは本当に寒い、あなたはそれを開始するとし、運転150 6000回転ではなく、それはエンジンに何らかの損害が発生すると思いますか？あなたの体は非常には似ています。

同様に、着実に、あなたの体の温度を、特に最大乳酸などの有害物質（）の筋肉や手足のビルド防止に撃墜することに/ダウンクールな暖かい良いが不可欠です。あなたの筋肉はより簡単に、あなたの体より硬いとタイトな感じがリラックスされます。

再びクールダウン後にストレッチでも、わずか10分の場合は、この1つのキーの方法一般的なスポーツリハビリの傷害を防ぐためであるとして忘れてはいけない。